隨著現在生活壓力的加劇，越來越多人缺乏鍛煉，為了身體的健康，適當的運動有助於舒展筋骨，強身健體。平時久坐、久站，就會發現腰酸背痛、身體僵硬的感覺，這種情況主要是由於人體肌肉沒有得到很好的舒展和拉伸造成的，平時可以多做些有助於身體舒展的韌帶拉伸運動，那麼韌帶拉伸有哪些好處呢?
而拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液循環，加速訓練後的恢複，有助於放鬆身體。大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。
規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處：
1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動範圍，比如在攀岩之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。
下麵就讓我們來看看這些肌肉拉伸動作有哪些吧?
1胸部：跪在地板上，麵朝一張椅子或長凳，將你的前臂交叉在頭頂上，身體向前屈，使前臂靠在椅子或長凳上，讓你的頭部低於這個平麵。呼氣，然後將你的頭部和胸部往下降。靠近地麵，保證你的前臂互相平行。雙手握住肘關節。
2肩部與上背部：站或坐著。將一隻手臂上舉至肩部的高度。將你的手臂橫跨過身前。用一側的手抵住肘關節，呼氣，將其拉過你的身前，你可以將頭部轉向伸展反方向。這樣效果更佳。
3上背部：站在一條水平橫杠或一麵牆前，雙腳並攏，手臂，腿和背部挺直，身體從髖關節處向前彎屈。雙手握住橫杠，呼氣，身體向下壓。
4肱二頭肌：背朝著一個門框或一條長杆站立，將一側的手臂上抬至肩部的高度。將肩關節向內轉，拇指向下握住門框。呼氣。試圖讓你的肱二頭肌朝上。
5肱三頭肌：站或坐。將一側的手臂伸向身後，盡可能地向上。同時用另一手握住一條毛巾。伸向頸後，將頸後的手臂往下伸，使下麵的手能握住毛巾。呼氣。用下麵的手往下拉，然後再用上麵的手往上拉。
6頸部：雙手叉腰站立，眼睛向前看，慢慢將你的頭側向一邊，保持住。然後轉另一邊。肩部保持不動。
相信看了上文後，現在你已經知道了肌肉拉伸運動對我們的身體有哪些好處了吧?其實肌肉拉伸運動隨時都可以進行，而且在做這項運動的時候是不分年齡，性別，同時也沒有時間和地域的區別，如果你出現肌肉酸痛症狀時不妨試一試肌肉拉伸運動吧!
