腳應該是人體養生的重要部位，很多的人也會選擇做足療。“長壽始於腳”，腳也是健康長壽的大門，而腳底按摩是最好的養生方法，腳底按摩其實就是刺激腳底穴位，那麼自己在家怎樣做足療呢？
一、踩豆子
家裏的黃豆、綠豆、花生米等等，大小適中就可以，平鋪在地上，然後光腳站在上麵即可。這個方法非常簡單，可以說適合所有人。
剛開始的時候，可能會覺得腳被墊得疼，可以少踩一會兒，或是想辦法轉移注意力。比如邊踩邊看電視，或邊踩邊唱歌，可以在很大程度上緩解不適，然後逐漸延長時間。一次15分鍾為宜，一天可以做多次。
這個方法可以刺激腳底的各處穴位，不僅能起到保健的作用，還可以促進新陳代謝，從而達到排毒的效果。由於新陳代謝加快，可能會感覺到有些幹渴、饑餓，所以盡量不要空腹踩豆子，做完之後最好喝點水。
二、滾網球
光著腳滾球，也可以起到按摩腳底的作用，最好用網球或是差不多大小的球，如高爾夫球。滾動的時候動作要慢一些，從腳趾到腳跟，腳底的每一寸肌肉能要碰到球，這個動作可能比單純的踩豆子要費力一些，那麼時間也就可以相對短一些，一次五分鍾左右就可以了。
當你做滾球一段時間後，會意外地發現，以前的腰酸背痛居然減輕了不少。是的，這也是光腳滾球的一大好處。由於腳底的肌膜和小腿、背部以及頸部的肌膜都是緊密相聯的，所以，按摩了其中的一處，必然會對相關聯的其它部位有益。
三、踮腳或用腳跟走路
踮著腳尖走路，可以給心肌提供足夠的氧氣，是一種非常好的有氧運動，並且對人的心腦血管都非常有好處。
當你踮起腳尖時，小腿後側的肌肉就會緊繃，有利於足三陰經的通暢;而翹起腳尖，用腳跟走路，就可以使小腿前側肌肉緊繃，則有利於足三陽經的疏通。
這項運動特別適合平時久坐，又沒什麼時間鍛煉的人。每坐一個小時，不妨站起身來，腳尖、腳跟交替站一會兒，或是來回走幾分鍾，可使下肢的血液回流，防止靜脈曲張，使血液循環更加順暢。還可以緩解用腦過度引起的頭暈、眼花症狀。
當然，老年人或是骨質疏鬆、腿腳不好的人，最好不要做這項運動，雖然對身體好，但是容易摔倒，造成不必要的傷害。
四、任意活動腳趾
腸胃不好的人，除了在飲食上要多加注意，其實，活動一下腳趾也可以達到腸胃保健的功效。方法很簡單，隻要任意地活動腳趾，就可以刺激到第二趾和第三趾之間的胃經，從而加強腸胃功能。
這個動作無論是站著、坐著還是躺著，都是可以做的。相對來說，站著做的效果要好一些。因為站著可以使腳的經絡受到一定的壓力，使刺激的力度更大。這項任意的運動，即使是穿著鞋襪也不會影響。可以說，是最方便的養胃方法。
結語：從古至今，人們都對腳底的按摩非常重視。由於腳底的穴位眾多，被稱為“第二心髒”。不少人認為，腳部按摩就應該去正規的足療機構，自己很難找到穴位。其實，這麼多的穴位，如果能均勻地按摩它們，完全可以起到“有病治病，沒病防病”的效果。以上給大家的四種簡單的按摩腳部的方法，非常實用，且效果顯著，大家不防閑暇時做一做。
