現在我們的生活已經被各種電子產品所覆蓋，電腦、智能手機、平板電腦等等電子產品盡管給我們生活帶來很多歡樂和便利，但是，總使用這些電子產品的話就會傷害眼部健康，讓眼睛疲勞。而眼疲勞乃是一種非常多見的眼部疾病，會導致眼睛幹燥、眼澀、視物模糊乃至視力下降，對生活的影響非常大。那麼，想要緩解眼部疲勞，避免患上眼部疾病，平時生活中應該多吃什麼食物呢？
1、類胡蘿卜素。類胡蘿卜素能促進視紫質達到正常含量，從而避免暗視野之後出現強光對眼睛所造成的損害。此外，還可以預防夜盲症、幹眼症、角膜潰瘍症以及角膜軟化症。類胡蘿卜素的來源包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等。
2、維生素A。它能構成視網膜表麵的感光物質，夜盲症就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著計算機屏幕，會大量消耗維生素A。最常見的富含維生素A的食物是動物內髒，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜等，因為β胡蘿卜素在體內平均有1/6會轉化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。
3、B族維生素。它關係著視神經的健康，也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素，容易出現神經病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等症狀。富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物，還有肝髒、瘦肉、牛奶、豆類等。
4、維生素C。維生素C可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害。富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑桔類、山楂、草莓，獼猴桃、番茄等。
5、維生素E。維生素E也是抗氧化物，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。植物油（例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等）、堅果類（例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等）、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。不過，專家提醒，堅果類的能量也不低，每天最多隻能吃兩把。
6、花青素。美國梅奧醫學中心指出，花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：藍莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。
7、葉黃素及玉米黃素。這兩類物質能幫助眼睛過濾藍光和紫外線，使視網膜黃斑部免於受到傷害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥藍、花椰菜、洋蔥、油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物。
8、茶多酚。它既能清除體內的自由基，又能防止輻射對眼睛的傷害。經常使用電腦、手機的人群每天喝綠茶大有好處。
生活中除了吃一些緩解眼部疲勞的食物之外，還有什麼方法可以緩解眼睛疲勞呢？小編建議用手來對眼睛進行熱敷，首先摩擦自己的雙手，等到自己的雙手開始發熱之後，就閉上眼睛，用手掌覆蓋住眼圈，不過不要按壓，隻是蓋在上麵就可以了。這時候你需要做的就是深緩自己的呼吸，並且想像自己在黑暗的環境當中。每天堅持這樣做，一次做二十分鍾，這樣就可以減輕眼部疲勞。
