增肥吃什麼好？

當今減肥已成為一個熱門話題。肥胖者需要減輕體重，但消瘦也應引起我們的重視。對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不隻是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。

1.適宜食材

• 1、多吃碳水化合物；2、多吃“油”類食品；3、多吃含蛋白質食物 。
  • 土豆
  • 木瓜
  • 草莓
  • 蘆薈
  • 山楂
  • 西紅柿
  • 藕
  • 香蕉
  • 蜂蜜
  • 獼猴桃
  • 檸檬
  • 柿餅
  • 橘子
  • 西瓜
  • 芒果
  • 楊梅
  • 柚子

  茄子

  蘑菇

  荸薺

  南瓜

  猴頭菇

  胡蘿卜

  西蘭花

  銀耳

  黑木耳

  金針菇

  香菇

  西葫蘆

  毛豆

  葡萄

  山竹

  桑葚

  櫻桃

  蘋果

  榴蓮

  火龍果

  柿子

  楊桃

  藍莓

  椰子

  李子

  黑棗

  金桔

  薏米

  燕麥

  蠶豆

  雪梨

  人參果

  紅薯

  豆漿

  白蘿卜

  綠豆芽

  蓮子

  卷心菜

  白菜

  西瓜皮

  赤小豆

  桃

  杏

  無花果

  柿子椒

  番石榴

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2.禁忌食材

• 1、忌吃刺激性強的食物；2、忌食粗纖維太多的食物；3、忌吃油炸煎烤類食物 。
  • 黃瓜
  • 紅酒
  • 葡萄酒
  • 芹菜
  • 蒜苗
  • 西芹
  • 茼蒿
  • 茴香
  • 韭菜
  • 冬瓜
  • 空心菜
  • 香椿
  • 泡菜
  • 臘肉
  • 黃豆芽
  • 啤酒
  • 酸菜

  春筍

  培根

  腐乳

  香腸

  方便麵

  火腿

  荷包蛋

  白酒

  芹菜葉

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