提肛運動在今天非常的流行，因為通過提肛運動，能夠幫助人們預防很多的肛門疾病，對人體的好處非常的多，所以，才會有那麼多的人熱衷於肛門運動。可是，還是又很多人對提肛運動不是很了解，更不知道提肛運動的做法有哪些？那麼，大家趕快就跟著小編來了解一下吧！
肛門鍛煉的常見方法
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀幹和肢體活動。具體方法介紹如下。
1、括約肌收縮法
采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反複50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反複，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反複20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸
采取仰臥位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反複10-20 次，每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次，每日2-3遍。
以上內容就是關於提肛運動的做法有哪些的介紹了，上文所介紹的五種提肛運動都是比較簡單的，非常適合我們初學著，要求也是比較低的，隻要我們能夠堅持鍛煉，那對於預防和治療肛門疾病有非常好的幫助，大家一定要堅持哦！
