懷孕後的孕婦身體都會發生一些微妙的變化，隨著孕期的增長，身材也會有明顯的變化，因為長時間需要吃一些熱量偏高的食物來補營養，所以孕期可能會有屁股變大或腰變粗的現象，這些都是很正常的，不用刻意的去控製，可以等到生產後進行鍛煉恢複身材。
產後恢複操的做法
產後恢複體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢複、腹部和骨盆肌肉群的功能恢複，使產婦及早恢複體形，樹立信心。還適用於其他女性，用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實，從而使形體更美。
專家稱，產婦的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉鬆弛，產婦可照體操在第一時間內進行針對性鍛煉，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時，產婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。
另外，由於有“坐月子”風俗，一些產婦會按照風俗在家“坐月子”，但躺床上時間久了易致下肢血液循環不暢，發生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液循環，“坐月子”的產婦不妨進行早期的針對性鍛煉。
第1節、節呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放鬆。
第2節、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放鬆。
第3節、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。
第4節、抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。
第5節、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床麵，並盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
第6節、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床麵曲腿，腳後跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。
需要提醒的是，產婦當中如有剖腹者，那麼在練習仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準。產婦（順產者一天後，剖腹者三天後）可在床上進行產後恢複體操鍛煉，每天2次，每節做8個8拍。
