怎樣練背部肌肉

背部肌肉可通過五點支撐、單杠牽引、小燕飛等方法進行鍛煉。

1、五點支撐：做仰臥提腹動作，以頭部、雙肘、雙側足跟為支撐點，緩慢挺起腹部，堅持兩秒後緩慢放下，堅持鍛煉能夠使脊椎前方和後方肌肉得到鍛煉。

2、單杠牽引：通過單杠牽引，既能增加脊柱周圍肌肉的力量，還可以保護脊椎穩定性，延緩脊柱退變，也能夠達到鍛煉背部肌肉的目的。

3、小燕飛：俯臥撐以腹部為支撐點，使身體上端和雙下肢緩慢翹起，保持腳弓反張狀態，長期堅持能夠使脊柱後方肌肉得到鍛煉。

除此之外，還可通過仰臥起坐等方法進行鍛煉，提升背部肌肉力量。