平時很多的原因都會引起人出現失眠，有的朋友在長時間失眠的時候還會感覺到內心燥熱，脾氣暴躁等等，除了和長時間的心理壓力有一定的關係之外，也可能是由於身體疾病原因引起的，這時候最好是能夠改善飲食結構，在飲食方麵通過一些比較簡單的方法來進行調理。
米糠棗蓮粥
原料：米糠30克，高粱米30克，炒酸棗仁15克，蓮子30個。
做法：先將高粱米、炒酸棗仁洗淨，用牙簽把蓮子裏的蓮心取出，隨同米糠，加清水適量，煮成粥。每晚臨睡時食用。
功效：米糠棗蓮粥中酸棗仁養心安神，是治療失眠的首選中藥。蓮子能清心火、寧心神。該粥適合治療頑固性失眠，對失眠患者伴有心神不寧、善驚易煩等症者有較好療效。
蓮子桂圓粥：
蓮子肉50克，桂圓肉30克，糯米60克。加水同煮成粥，做早餐食之。
適合多夢易醒、心悸健忘、體倦神疲、飲食無味、麵色少華的患者。
蓮子功專養心、益腎、補脾。桂圓既能補脾氣，又能養心血而安神，《得配本草》言其“益脾胃，葆心血，潤五髒，治不寐”。此粥適用於勞傷心脾、氣血不足之不寐，頗有效驗。
玄參百合粥
玄參15克，百合30克，合歡皮15克，粳米100克。先水煎上3味藥，取汁，加米煮粥，晨起做早餐食之。
適合心煩不寐、頭暈耳鳴、口幹津少、腰酸夢遺、五心煩熱的失眠患者。玄參為滋陰降火要藥。百合滋陰兼清心安神。合歡皮為治虛煩不寐之妙品。諸藥合之，使陰虛除，心火降，誌得寧，眠亦酣。
長時間睡不著覺的朋友，除了可以通過以上這些食療的方法來進行改善之外，平時也可以適當的進行一些運動，或者是在睡覺之前喝一杯溫牛奶，聽聽音樂來慢慢的使的神經得以放鬆，從而從一定程度上來改善人的睡眠質量。
