許多人經常發現這樣一個問題,就是在跑步的時候突然感覺到膝蓋特別疼痛,不知道該如何來應對,其實慢跑膝蓋疼有點酸痛,這樣的現象在生活中很多人也是經常遇到的,這是因為跑步的時候沒有及時的護理,導致跑步的時候沒有及時的護理。選用橡膠底的鞋更適合足部(比皮製的好)。穿著舒適比穿得好看重要。跑步鞋是很好的選擇。不要在沒有地毯的地麵上行走,如水泥地,木板,或沒有地毯的地板。腳後跟加護墊可以減輕疼痛。
骨刺墊上軟蟄;軟墊可減輕骨刺對周圍的壓迫,可在軟墊上骨刺的相應部位挖一個洞。
熱敷:如果疼痛比較嚴重,可以用亞麻仁敷袋熱敷。
泡腳:用熱水輪流泡腳,冷水泡腳,對緩解症狀大有好處,用冰按摩腳底也有幫助。
選擇性鍛煉:你可以用腳踏車或遊泳代替步行或慢跑,這樣既能達到鍛煉的目的,又不會傷及病腳。
減肥:偏胖是導致骨刺的原因之一,因此減肥也是刻不容緩的。
在中老年群體中,常聽到有人說“我的膝關節長骨刺”,也就是骨質增生。本病為一退變性疾病,因累積磨損而引起,對於膝關節骨質增生的患者,應走出增加鍛煉、將骨刺磨去的誤區。為了減輕膝關節損傷的惡化,注意保暖,避免頻繁蹲站、長時間走路。
跑步和慢跑膝蓋不疼,在日常生活中要避免過度緊張,在日常生活中,可以代替跑步和慢跑遊泳,對膝蓋的損傷不會太大,這可以鍛煉我們的臂膀力量,可以用亞麻代熱敷或者用熱水泡腳,這樣可以緩解關節部位的疼痛和酸痛。
