有一些人很注重自己的身材，經常會選擇在健身房鍛煉增肌。一個完美的身材對自己的提升是非常有幫助的。如果想要讓手臂變粗，首先第一步應該減掉手臂上多餘的脂肪，在進行增肌，可以做一些針對性的鍛煉來訓練肌肉，比如仰臥起坐、俯臥撐等。多吃一些雞胸肉和牛肉等蛋白質多的食品。
從健美角度來講，所有的減脂增肌訓練都可以使得四肢變粗壯，具體的做法是可以通過等長收縮、等張收縮來鍛煉核心肌群，使得核心肌群由瘦弱變得粗壯，看上去非常美觀漂亮。建議在專門的指導下進行正確的鍛煉，否則會適得其反，導致肌肉外觀出現問題。
層次遞進法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛煉的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛煉的時候，應該采用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一周都做10個;下一周全部做15個，堅持一周之後下周在做20個，就這樣逐步增加。
此外，練習俯臥撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛煉。
交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說采用逐漸增加的方法，此外應該采用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替著進行，並且左右手均勻聯係。
多活動多幹活法生活鍛煉法。我們不難發現，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式，但是不能過量，因此，在家裏生活的時候，你不應該懶惰，而應該多分擔些家務。
借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費太多的經費，但非常有效，因為不同的健身器材對身體的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，
