夏天一到，女生們就可以穿自己喜歡的短裙短褲了，尤其是腿又長又細的女生更喜歡夏天。但是，有歡喜的就有憂愁，很多女生的腿就比較粗，不敢穿裙裝，需要進行減肥，但是腿部減肥是比較難的，那麼腿很粗怎樣才能變細呢？腿部的肉是比較難減的，可進行有針對性的運動。
如何判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉
1)讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀;
2)脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方麵如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
3)當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下麵，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下麵的。
為何出現肌肉型小腿
1、長時間的穿高跟鞋;
2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。
3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆。
4、曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。
小腿外側肌肉怎麼減
口訣：一壓、二揉、三捏、四拍
方法
1、軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
2、消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3、增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。
小腿肌肉外翻怎麼鍛煉
1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩的東東才行喔，)，手扶牆壁，讓後腳跟懸空。
2、慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。
3、每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按個人情形增加次數。
