吃紅棗的好處一般有補血、助眠、提高免疫力等，壞處會出現上火，腹脹，月經增多等。建議合理食用，以免引起胃腸不適。
一、好處：
1、補血：紅棗中含有豐富的鐵元素，能夠提高造血幹細胞的功能，起到補血作用，改善貧血。
2、助眠：還具有鎮靜催眠的功效，睡眠質量比較差的人群，在醫生的指導下適量吃紅棗，有助於促進睡眠。
3、提高免疫力：含有豐富的維生素、礦物質，可起到調節免疫功能的作用，提高免疫力。
此外，還具有提高皮膚光澤等作用，但建議適量吃，同時堅持長期吃。
二、壞處：
1、腹脹：含有膳食纖維比較豐富，特別是皮比較難消化，過多食用容易導致腸道負擔加重，引起腹脹。
2、月經增多：對於月經量本身比較多的人群，在經期過量吃紅棗，還可能會導致月經量增多。
3、上火：紅棗性質平熱，過量吃還容易引起上火，出現喉嚨腫痛、口舌生瘡等不適。
除此之外，還容易出現消化不良等現象，建議適量食用，避免食用過多。
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