現在人的養生觀念已經越來越重了，大家都知道平時想要更加健康，飲食調理和日常運動是少不了的，尤其是蔬菜水果，裏麵的營養比大魚大肉多多了，要多補充一些維生素，對身體才好，但是大家知道，怎麼補充維生素d嗎，維生素d的成分又主要在哪些食物裏呢?今天就隨小編一起來了解一下吧!
三文魚。美國自然健康聯盟數據顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。
牛奶。無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經強化了維生素D。雞蛋。雞蛋是強大的營養庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優質蛋白質也很多。蘑菇。圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時後，其中維生素D會增加4倍。蝦。蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質很高，脂肪和熱量卻很低。
維生素D主要存在於海魚、動物肝髒、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命D的營養強化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源於動物性食物。維生素D的來源與其他營養素略有不同，除了食物來源之外，還可來源於自身的合成製造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。
平時多補充一些維生素d是很好的，尤其是通過飲食調理的方式來補充，是最有效，而且最健康的，不過很多人都喜歡去藥店買一些藥物來補充，其實這樣很不好，很有可能由於服用過量導致維生素中毒，所以通過飲食中的維生素調理已經足夠了。
