含維生素d的食物

作者:小雨  時間:2014-04-22 17:19:38  來源: 大眾養生網

食物是生活中很常見的,食物的種類有很多,不同的食物對人體幫助也是不同的,例如蔬菜對人體各類維生素補充效果很不錯,那水果對人體維生素、氨基酸、膳食纖維補充也是很不錯,這些食物都是有著自己的特色,所以在對這些食物選擇上,也是要根據自身需求進行,那含維生素d的食物都有什麼呢?

含維生素d的食物


含維生素d的食物都什麼呢,這類食物的種類也是比較多,我們在生活中都是很常見的,下麵就詳細的介紹下,使得對我們對維生素d的食物都是有著很好了解。

含維生素d的食物:

維生素D主要存在於海魚、動物肝髒、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命D的營養強化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D,維生素D主要來源於動物性食物。維生素D的來源與其他營養素略有不同,除了食物來源之外,還可來源於自身的合成製造,但這需要多曬太陽,接受更多的紫外線照射。

經常曬太陽,以保證足夠的紫外線照射,預防維生素D的缺乏。經常曬太陽,以保證足夠的紫外線照射,預防維生素D的缺乏。

但是要記住曬陽光可不是中午去曬,要在早上10點之前下午3點之後才可以曬啊,因為中午的有害光線太多了。

但值得注意的是,維生素D不可過量補充,如果過量服用維生素D,會使體內維生素D蓄積過多,出現中毒的症狀,如食欲下降、惡心和消瘦等。

通過以上介紹,對含維生素d的食物都是有著很好了解,因此對它選擇都是可以選擇魚為主,但是這樣的營養元素補充上,也是要適量的進行,這對人體各方麵,才會有很好幫助,而且過度補充維生素d,也是會引發不適現象。

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