是想把肌肉練結實，還是僅僅營造一點胸形，或者實際比較發達肌肉的某一部分，還是讓全部肌肉都比較發達起來。當確立目地之後，就需要考慮到用哪種姿勢來練哪些位置。例如，用一般 的平板支撐，主練胸肌兩側，對比較發達肌肉外則很合理。它是練胸肌選用的最一般的成效方式。
假如，僅僅想幹一般的胸肌鍛煉，無需像專業的健美運動員一樣，那麼，該健身運動是最好是的，最便捷的，它不會受到場所，專用工具的限定，基本上隨時都可以做。但假如，規定高些得話，就得用一些器材來訓練，例如：臥推，需要啞鈴，臥推凳等。但它的可特性挺大，握距不一樣，練的肌肉位置就不一樣。握距窄一點，練的位置越挨近裏側，能夠對胸肌中縫開展營造。握距寬一點，就可練，肌肉兩側。
也有，雙杠臂曲伸，對肌肉下段和邊緣的營造是切實可行的姿勢。也有，仰臥飛鳥這一難度係數很大的姿勢，對全部肌肉比較發達非常好。及其，在專用型器材上訓練蝴蝶機，都合理。可是，建議最好是選用基本姿勢來訓練，便是，臥推，平板支撐，及其斜柱臥推（練胸肌上端）。也有，引體，盡管主練背肌，但對肌肉依然合理，（尤其是上肌肉）。所述的僅僅對姿勢的挑選。實際上鍛練更關鍵的標準是：“量力而為，由淺入深”。
如稍不留神，便會負傷，得不償失。也有適度的營養成分，與修複全是關鍵的要素，不可以粗心大意。
選準總體目標，找對方式，堅持不懈，便會有成效。
