可能很多人都想擁有發達健美的肱二頭肌，也認真的進行了鍛煉，但是在鍛煉過後卻發現，自己的肱二頭肌內側是變得很發達了，但是外側還是和以前沒有什麼兩樣，這樣會顯得非常的不協調，那麼，都有哪些方法可以幫助我們鍛煉肱二頭肌外側呢？下麵就讓我們來看看吧。
一：了解肱二頭肌
肱二頭肌屬於骨骼肌三大肌群中的四肢肌。長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突.長，短二頭於肱骨中部彙合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。
二：啞鈴錘式彎舉
雙手像抓住錘子一樣，抓住啞鈴，並放在身體兩側，掌心向相，膝蓋稍微彎曲，彎曲手臂，提高啞鈴。返回時，保持手臂略微彎曲。
三：、拿啞鈴鍛煉肱二頭肌
做法:身體處於坐姿或站姿，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠在身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍微停頓一會兒，然後緩慢還原。這樣重複做著，每天堅持做，對於鍛煉肱二頭肌很有效哦！不過要注意，在拿啞鈴鍛煉肱二頭肌時，組間要休息一分鍾左右，上舉時吸氣，放下呼氣。
好了，看完了上文的介紹，相信您已經知道了肱二頭肌外側應該如何鍛煉了，在鍛煉肱二頭肌的是還可以選取組合鍛煉的方式，這樣不僅可以幫助鍛煉其他部位的肌肉，還會使整個手肘部位變得更加的和諧，看起來才會更加的健美。
