在人體中,脊柱側彎通常被稱為駝背病。脊柱應該是直線的,而脊柱側彎則是明顯的軀體畸形。遺傳、個人習慣、疾病等都會引起脊柱側彎,嚴重的脊柱側彎會對患者的心肺功能和脊髓造成傷害,嚴重的還會導致癱瘓。
脊柱側彎通常是由於長期用力不均造成的,脊柱兩側肌張力不平衡才會出現一邊高一邊低的現象,而張力大的一側將脊柱向一側拉彎。首先要平衡兩側的肌張力,然後做推拿按摩,之後要做牽引,以幫助恢複脊柱的正常生理位置。在硬板床上睡覺,建議不要再做高強度的體力勞動。
推薦你可以先到醫院骨科谘詢下脊柱側彎手術的最佳時機如果錯過效果就不好。假如不想做手術的話,可以通過以下方法鍛煉來幫助脊柱側彎的恢複。
1、臥式前伸單臂
躺在墊子上或床上,挺身,左手伸直,全力前伸:右手後伸同時抬頭挺胸。反複練習20~30次,共4組。
2、立式旋轉運動
開足與肩同寬,扭轉軀幹,向右轉,完成一次體轉後,兩臂輕置體側,再重複上述動作(不做其他方向的體轉)。運動時,強調雙腿伸直,腳不動,以免降低練習效果。反複練習20~30次,共4組。
3、單臂外振動法
站立,雙腳打開與肩同寬,右臂伸直,雙手用力向體外側振作,舉到極限用力放下,將身體前內側極限用力放下。接著做30~50次,然後手拿重物(2.5~5公斤)重複練習15~20次,共做4組。
4、搖杆向側上方擺動伸展
躺在墊子上,雙手寬於肩寬,用棍棒或繩子或毛巾抬胸,挺腹,彎曲左臂,伸右臂,用力使右臂向右使勁擺動,同時使上體和兩臂盡量向上抬起,不要讓其放鬆。反複練習20~30次,共4組。
5、懸掛式搖擺
這一動作要借助單杠或類似單杠的裝置,麵對單杠,雙手直臂攀握懸垂身體,然後徐徐向左或向右擺動,同時順勢移動單杠雙手,使脊柱逐漸向左或向右擺動,同時順勢移動單杠雙手。不計次數的重複練習
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