有很多人需要補充一些鈣,畢竟鈣量不足的時候會給孕婦帶來很多影響,尤其是孕婦要適當補充一些鈣質,如果在懷孕前沒有補鈣,那就一定要在懷孕的時候補充一些鈣劑,這樣不僅對孕婦身體健康有好處,對胎兒的生長發育也有很大作用。
多長時間補充懷孕
1.在懷孕中期即4,6,6,3個月每天需要1000毫克,因為在這個時期,胎兒的牙齒和骨骼開始發育,孕婦對鈣的需求增加了200毫克,在7-89這三個月中,在胎兒牙齒、骨骼鈣化的最後階段,在7到700毫克的鈣需要增加400-700毫克,幾乎翻了一倍;在日常飲食中,鈣的攝入量也就是250毫克,加上半斤牛奶中250毫克,最少還不到550毫克鈣,因此就需要鈣片來達到每天所需的量,這樣才有利於胎兒每天牙齒及骨骼的鈣化。
2.哺乳期對鈣的需求也要達到1200-1500毫克,也需要補充。
3.女性在懷孕期間,鈣的需要量非常大,所以補鈣最好在哺乳期結束前服用。
高鈣食品。
1、白菜
大白菜富含鈣、磷、鐵和膳食纖維、胡蘿卜素,以及少量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等。大白菜中膳食纖維、維生素 A、維生素C含量較高,尤其對寶寶腸道健康、視力發育和免疫有很大幫助。
2、芝麻醬
芝麻醬中的鈣含量很高,而且本身就是泥糊狀,非常適合給幼兒、老人補充鈣。另外,它含有豐富的蛋白質、鐵、鋅、鈣、磷等營養成分,可以預防缺鐵性貧血和補充蛋白質。
3、豆腐
豆腐含有人體所需的8種氨基酸,其中含有鈣、鐵、磷、鎂等8種氨基酸,其含量也接近人體需要,且消化吸收率更高達95%以上。
4、蝦皮
蝦皮營養豐富,特別含鈣量非常高,是補鈣的優質佳品,但膽固醇含量也很高,不適合老年人多吃。蝦皮還含有大量蛋白質,比我們常吃的魚肉高出許多,而且富含蛋白質。
