對於產婦來說生產會給身體帶來巨大的傷害，大多數的產婦在生產之後不僅會麵臨著氣血流失的問題，還會麵臨陰道鬆弛的問題。而為了緩解陰道鬆弛這種問題給夫妻生活帶來的影響，不少產婦在產後都會通過提肛縮陰運動，讓陰道變得更加緊致，那麼產後提肛縮陰運動是怎麼進行的呢?
據相關文獻報道，產後因為鬆弛問題出現性生活質量降低的幾率明顯增加至49%～83%之間。這表明，產後會導致陰道鬆弛出現性生活質量問題又是一個不爭的事實。所以及時縮陰，找到產後提肛運動怎麼做的方法讓陰道變緊其實很重要。
之所以特別強調產後提肛運動，其實是有原因的。關於提肛運動不但產後可以做，即便是孕期也可以。
女性在懷孕20周(4個月)左右時就可以開始做盆底功能的鍛煉，如果把握好了這段時間，不僅可以預防陰道鬆弛，還有利於分娩時胎頭機轉，臀位的發生率也相應會降低，其主要方法就是做提肛運動。
另外如果產後有意識地對以恥骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)為主的盆底肌肉群進行自主性收縮鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢複，對性生活有所幫助。
產後提肛運動怎麼做?
肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反複進行，每次收緊不少於3秒。對於這種盆底肌肉鍛煉可以根據自身的情況個體化進行，沒有時間和次數規定，想到就可以做。
【注意事項】
1、產後提肛運動需要長期堅持才會有效果，所以保持耐心很重要。
2、產後提肛運動雖然可以提高陰道收縮能力，但是對於生育過程中造成的損傷卻無法解決，所以一般可以配合專業的縮陰產品，比如千黛斯幫助恢複。
3、把握最佳縮陰時間，如果產道沒有損壞，當天就可以自主選擇一些輕微的產後縮陰的鍛煉方法，如果產道有側切或者撕裂，等傷口好了才能進行產後縮陰鍛煉，這樣至少也要一個月左右。
以上就是關於產後提肛運動怎麼做的具體內容，不過每一個產後媽媽陰道鬆弛程度不同，縮陰的時間也有所差異，而運動縮陰需要長期堅持才會有效。
