在運動的過程中，受傷是在所難免的事情，尤其是一些年輕人，從事的戶外運動都比較激烈，這種情況更容易發生。比如有的年輕人運動的過程中極其容易摔倒，進而導致膝蓋出現淤青。淤青的情況有時候在很長一段時間都會疼痛，而且不消散，那麼，這種情況應該如何緩解消除呢?
一、如果距受傷時的時間超過24小時
瘀青處無皮外傷可用熱毛巾每天敷30分鍾
毛巾冷了要及時更換以促進局部血液循環，起到化瘀的作用
二、一般嚴重用藥酒(沒藥酒可用烈酒代替)
先擦上藥酒，輕輕的揉
待感覺有些灼熱用力按血管的流向揉擦
切忌中午血流快的時候擦拭
或晚上洗澡的時候用毛巾熱敷
熱至皮膚發紅，以自感快受不了了效果更佳
反複幾次這都是加快血液循環，使淤青迅速消除!
三、如果非常嚴重，建議還是看醫生比較好。
如果在受傷的24小時內
可用冷毛巾敷三十分鍾
毛巾熱了要及時更換
如果覺得太麻煩
也可以直接用冷水衝淤青部位30分鍾
四、熟雞蛋熱敷
損傷毛細血管所致，微循環不通形成的淤血，可熱敷慢慢會吸收的，不必擔心
1、局部外用扶他林乳膏，輕輕揉擦，有止痛、消腫作用，日3次。
2、局部熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血與腫脹。
3、傷處可敷消腫散，其配方是：芙蓉葉，赤小豆，芒硝粉，研成細末，加蜜或白酒調成糊狀，敷在患處，2-3天換1次。
4、局部按摩：敷藥前可按揉傷足，用雙手拇指輕輕揉動傷處，揉動方向是從足至小腿，這樣既能止痛又能消腫。
