1、足浴
以生薑或辣椒為水,用熱水泡腳洗腳,能迅速擴張人體呼吸道粘膜的毛細血管網,加快血液循環,使呼吸道粘膜內的白細胞及時消滅侵襲人體的細菌和病毒,使人體免受感染。常站立者,易患“下肢靜脈曲張”病,而足浴可加速腿部血液循環,使腿部靜脈及時回流到右心,有利於減輕腿部靜脈瘀血,預防下肢靜脈曲張。此外,睡前用熱水泡泡腳,也有幫助安神去煩,催眠入睡,使睡眠更深、更香甜。
2、足部按摩
用腳後,雙手搓熱,輕揉相關部位或穴位,可全腳按摩,也可局部按摩,多摩湧泉穴(足心)或太衝穴(一、二足趾關節後)或太溪穴(內踝高點與跟腱之間的凹陷處)。預防和治療頭昏、失眠、厭食、麵色暗淡、疲勞、高血壓、便秘等。
3、高舉貴腳
每日雙腳抬起2-3次,平舉或高於心髒,此時腳、腿部血液循環旺盛,下肢血液流回肺和心髒的速度加快,得到充分循環,頭部能獲得充足、新鮮的血液和氧氣,同時對腳部穴位、反射區都有良好的刺激。
4、揉搓你的腿肚
用雙掌緊夾一側小腿肚,邊轉動邊搓揉,每側揉動20次左右,再用同法揉另一條腿。這種方法可以增強腿的力量。
5、扭腳
取坐位,兩腿伸直,低頭,身體向前彎曲,以兩手扳足趾和足踝關節各20-30次,可鍛煉腳力,防止軟弱無力。
6、扭膝法
雙腳平行靠攏,屈膝微蹲,雙手置於膝蓋上,膝部左右左右旋轉成圈,先向左轉,再向右轉,各20次左右。可以用下肢乏力,膝關節疼痛來緩解。
7、擺動腿
用手扶物或扶牆,先向前甩動小腿,使腿向前翹起,再向後甩動,使腳尖用力向後,腳麵繃直,腿盡量伸直。甩腿時,上身挺直,兩腿交換各甩數十下。這種方法可以防止半身不遂、下肢萎縮無力和腿麻、小腿抽筋等症狀。
