腳踝關節是我們腿部比較重要的一個關節，而且這個關係也非常的脆弱，如果我們在做大量的運動之前沒有做好準備活動，就特別容易導致腳踝關節受到損傷，到腳踝關節受到損傷的時候，一般損傷的都是軟組織，但也會由於疼痛而導致腳踝紅腫，那麼腳踝關節疼預示著什麼疾病呢?
腳踝上的疼動與腫脹要完全消退的話，大概需要5～7天的時間，接下來你就可以開始分段做這些伸展動作了。 在腳踝可以承受一些重量的時候，首先恢複踝關節可以活動的範圍。
1. 坐在椅子上，盡量將腳慢慢抬高，感覺小腿正慢慢的被伸展。 保持這個動作數到10，然後重複10下。
2. 同樣也是坐在椅子上，將腳踝朝內往下壓。 維持這個扭轉的姿勢數到10。 重複10下。
3. 接著回到開始的姿勢，將腳踝朝外轉、往上拉伸，維持外翻的姿勢，數到10。 重複10下。
4. 再回到開始位置，將腳指朝下壓，同樣也是數到10，重複10下。
5. 建議最好在腳踝已經完全感受不到疼痛之後，才進行這個動作。 站在樓梯的邊緣，腳跟懸空往下壓，維持這個伸展的姿勢數到10，重複10下。
6. 這個動作也需要等腳踝疼痛完全消退之後，再做伸展。 站在距離牆壁12英呎(約30公分)處，腳指頭指向牆壁。 微微蹲下，維持這個姿勢數到10，重複10次。
當可活動範圍幾乎痊愈之後，你可以藉由搭配強健踝關節的動作，訓練腳踝，不僅能夠穩定腳踝也能舒緩不適。
