確保高質量的睡眠可以緩解一天工作中的疲勞,讓我們白天有足夠的精力去工作和學習,但是一旦在半夜睡覺時腳抽筋,就會影響我們的睡眠質量,還會給我們帶來一些疼痛的感覺,雖然是比較常見的現象,但是如果不及時的進行治療調整的話,就會對身體健康造成很大的影響,出現抽筋的原因有很多種,隻有掌握了原因後,才能更快的調整好。
午夜腳抽筋是怎麼回事?抽筋的原因及解決方法
抽筋學叫作肌肉痙攣,是一種肌肉自發性強直性收縮。出現在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,發作時疼痛難忍,特別是半夜抽筋時常常把人痛醒,有很長時間不能止痛,且影響睡眠。
導致抽筋的常見原因大致如下:
①外部環境的寒冷刺激,如冬季夜間室溫較低,睡覺時被子蓋過薄,腿腳露到被外。
②勞累、睡眠不足或休息過多導致局部酸性代謝產物積聚,均可引起肌肉痙攣。如果步行或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都會導致乳酸堆積;睡眠休息太多太長,血液循環減慢,導致二氧化碳增多等。
③高齡婦女雌激素水平下降,骨質疏鬆,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,常發生痙攣。
④睡姿不當,如仰臥時間過長,使被壓在腳麵上,或長時間俯臥,使腳麵對著床鋪,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,造成肌肉“被動攣縮”。
針對不同的原因,采取以下不同的治療措施,能迅速解除痙攣止痛。在發生抽筋時,隻要按“反抽”,即向其作用力相反的方向使勁,堅持1~2分鍾以上,即可起效。具體地說,假如是小腿後部的肌肉抽筋,可以一方麵使腳板抬起,盡量伸直膝關節;當小腿前肌抽筋時,腳板可以用力使勁扳屈腳板。
導致半夜腳抽筋的原因很多,比如身體受涼、缺鈣、白天過度疲勞等,生活中要保證良好的飲食習慣,均衡營養,可以多吃含鈣高的食物,平時要多吃一些含鈣高的食物,平時要做一些體育鍛煉,這樣才能提高身體免疫力。
