1、桌子或工作台的高度要適中,使脖子、頭不會前傾。
2、不要躺在沙發上,側著頭看電視,如此長時間扭脖子,頭部肌肉拉力很容易失去平衡,引致大骨出現錯位現象。
3、不要坐著睡覺,坐著睡覺很容易導致後頸部肌肉拉傷。
4、做一些休閑活動,比如看書、織毛衣、畫畫、做園藝等等,不要忘了每半個小時抬頭、休息和活動頸部。在最前排看電影或戲劇表演。
5、當取高於頭的物體時,謹記要站在椅子或梯子上,不要伸出手,勉強拿起。
6、不要長途跋涉,中途多休息,下車活動一下筋骨,駕駛座與方向盤的距離要適中,使頭、背能舒適地靠在椅背上。手自然地握住方向盤。
7、洗發時最好用花灑衝洗,不要低頭、彎腰在洗臉盆裏洗頭。刷牙洗臉或刮胡須時,保持頸部直立。
簡易運動療法包括:
1、肩頸伸展運動;
2、雙肩向上聳起,盡量靠近耳垂方向,達到極限後自然放鬆肩膀;
3、頭作前後、左右及旋轉舒緩放鬆伸展活動;
4、肩部伸展運動:將手伸向天空,直到感覺到繃緊後放鬆。
活動肩頸部位的動作可以很好地幫助自己的肩頸部位活動,肩頸部位要做伸展運動,這樣可以很好的幫助自己的肩頸部位活動,而且在這個情況下不要低頭洗頭發,要讓自己的肩頸部位時刻保持做直立狀態,這樣才不會出現變形的情況。
