1.慢跑
慢跑的運動強度較小，機體可以保持長時間運動，主要以有氧氧化供能係統供能為主。每次慢跑時間控製在30～60分鍾左右。
2.跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。跳繩隻要能保證每分鍾120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。
3.遊泳
遊泳是在水的特殊環境下進行的以有氧代謝為基礎的運動。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發出來，從而增強減肥的直接效果，並加快減肥的速度。另外，遊泳還可以減輕肢體運動的壓力，對肢體起到一定的保護作用。采用遊泳的方式減肥時，運動時間要長，一般一次不少於1小時，可以控製在1～3小時，周運動次數不少於3次，也可以天天運動，這樣總運動量大，能量消耗多，減肥效果才能好。但運動強度要小，保證以有氧運動為主。
4.拉伸運動
拉伸運動的每一個動作都是針對一塊特定的肌肉，可使身體的肌肉拉長並加速血液循環，起到燃燒脂肪的作用。拉伸時動作要慢，肌肉稍有酸脹感時就應停止。在保持拉伸的同時，不要忘記呼吸，此時可以用一兩次深呼吸來放鬆。一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。
5.健美操
健美操是通過使身體各個部位全麵進行有氧運動並且提高人體基礎代謝來達到減肥效果的。在進行健美操減肥時，要根據自己的實際情況選擇合適的時間和操種，一般最佳時間是下午。
6.瑜伽
瑜伽是通過呼吸和運動調整人體，使人體的氣血通暢達到減肥效果，還可以調節人體內分泌係統。瑜伽練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。
注意事項
1.運動方式的選擇應因人而異。
2.運動減肥應與飲食控製相結合。
3.運動減肥應持之以恒，並且循序漸進。
4.所製定的運動強度、持續時間和練習頻率應在減肥對象體質健康和心肺功能的安全範
圍之內。
5.運動前要熱身。
6.運動後30分鍾內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，進食會影響消化。
7.運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液循環量，造成心髒負擔。
