減肥不管是在什麼時候都是大家最為關心的事情，況且現在是非常注重顏值和身材的年代，很多人都想擁有一個完美的身材，但是目前市麵上的減肥產品或者是減肥器材都是非常多的，不同的產品減肥的效果也是不同的，近些年來比較流行代餐粉減肥的方法，那代餐粉真的能減肥嗎？
吃代餐粉減肥有效果嗎
有效果。
代餐粉，秉承著均衡營養、健康減肥的理念。通過調整和均衡身體中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質和微量元素的攝入，保證在減肥過程中，不饑餓、不乏力、不腹瀉，符合世界衛生組織推薦的健康減肥理念。
而且，代餐粉的能量很低，按某代餐粉食用量來分析，25克代餐粉與240毫升牛奶、豆漿混合一起衝泡，能量也不到300大卡。用水衝泡能量就更低了。所以長期喝代餐粉，能量攝入不足，會消耗身體的脂肪，的確能達到減肥效果。一般人一餐熱量攝取約600～900千卡，而利用代餐者，可以依說明書將熱量正確地控製在50～300千卡左右，熱量攝取小於需要量，體重自然就減輕了。
最重要的是代餐粉不會對身體造成損害，可以說代餐粉是真正意義上的綠色減肥食品，而不是對身體有傷害的減肥藥。減肥初期喝代餐粉，能幫助控製食欲。上班時如果感到饑餓，可以衝調一杯代餐奶昔，有很好充饑作用。另外，對於健身人士，運動前後喝代餐粉，能幫助肌肉恢複，緩解疲勞。
減肥代餐粉的減肥原理
1、充分的飽腹感
代餐粉往往含有較高比例的膳食纖維，膳食纖維遇水會膨脹，因此食用了減肥代餐粉會較長時間內不會感到饑餓。
2、低能量攝入
相比正常飲食，減肥代餐粉的能量攝入往往隻有1/5到1/10，甚至更少。能量攝入不足，日常活動的能量需要隻能通過人體儲存的脂肪轉化而來，這樣，人自然就會變瘦。
3、提供營養
吃飯的目的不僅僅是為了吃飽，更重要的是每天要補充各種營養素。減肥代餐粉根據人體日常營養需要科學配方，做到減肥同時適當不減營養。
代餐粉減肥法的副作用
1、喝代餐粉減肥容易反彈
喝代餐粉減肥容易反彈。喝代餐粉減肥剛開始效果會比較明顯，之後逐步減緩，停止服用後會發生反彈，並且反彈的體重還不低，減肥人士要警惕。
2、喝代餐粉減肥容易營養不良
喝代餐粉容易營養不良。代餐粉是低能量低碳水高蛋白的飲食，能量攝入不足，容易出現乏力、頭暈、營養不良等症狀，長期如此還可能造成身體機能損傷，女性出現閉經等症。
怎麼健康吃代餐粉減肥
代餐粉減肥，顧名思義，就是用來代餐正餐的減肥方法，因為代餐粉自身均衡的營養，明顯的飽腹感，吃了以後不會餓，並且可以保證基礎的營養需求，完全可以不再吃飯。
而在實際的使用中，可以根據自己想要的減肥速度，選擇代一餐或是二餐，把代餐粉作為部分代餐，同時搭配其他食物食用，比較健康。作為部分代餐時，能幫助增加飽腹感，減少其他食物攝入量，能達到控製食物總熱量的目的，又不失營養健康。
在代餐的選擇上，一般代晚上效果是最好的，如果是選擇一餐，最好是選擇代晚餐，如果想快速的減肥，可以選擇代早餐+晚餐，或是中餐+晚餐，使用代餐粉可以很好的控製飲食熱量，同時補充全麵的營養，起到健康減肥的作用。
種類：果蔬代餐粉、蛋白複合粉、穀類代餐粉、膳食纖維粉等。
