爆發力在我們進行運動的時候一般就會表現出來，也對於我們進行運動起著重要的作用，不過每個人平時運動量不一樣身體的爆發力也是不一樣的，不過我們通過平時多進行有針對性的運動也是會提高爆發力的，隻是要在運動的時候有針對性，下麵一起來了解一下如何提高下肢爆發力？
下麵具體介紹幾種提高下肢爆發力訓練的方法：
負重練習：
1、原地跑——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑時盡量將大腿抬高，使大腿麵與軀幹垂直，形成90度夾角。重複次數為15——20次。
2、直腿跳——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿盡可能伸直，踝關節伸展，盡可能快並盡可能高地直上直下跳。重複次數為15——20次。
3、半蹲跳——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%——60%。半蹲跳時膝關節彎曲接近90度(注意角度不能小於90度)，重複次數為8——10次。
跳深練習：
1、雙腳跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，並在距跳箱1米處放一個欄架，練習者站在上麵往下跳，雙腳一觸地，盡量快速跳過欄架。隨著練習者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。另外從高處跳下後也可接連續蛙跳。
2、單足跳——選一高處約為80厘米，跳箱或凳子均可，練習者站在上麵往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或接單足跳。
