很多孕婦在妊娠和分娩時會有一定程度的盆底組織結構的損傷。主要有韌帶、筋膜、肌肉等,之後就會形成盆底障礙性疾病,如尿失禁、子宮脫垂等,這些都會給孕婦的產後生活帶來很多不利影響,所以盆底肌康複治療是很有必要的,然而,不同的產婦應該選擇不同的康複訓練。
束角式:坐姿、膝蓋彎曲打開,兩手握住腳尖。伸展脊椎,腳掌對貼,雙手協助腳跟盡量靠近身體,將兩膝下壓,靠近地麵。注意動作時保持挺胸,肩膀打開。做的時候保持3-5個自然呼吸。
椅子式:膝蓋和雙腳並緊(或自然分開),向下半蹲,就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂,手掌相對。保持這個姿勢,做3個深呼吸。
貓伸展式:像小貓伸懶腰,趴在地上,在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點著地,大腿、手臂均與地麵垂直;吸氣背部下沉,下巴上揚,臀部向上抬起;呼氣拱起背部,讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神經的血液流動,也可緩解不少孕婦容易出現的便秘。
腿上升式仰臥,雙腿並攏慢慢抬起,和地麵成30度,停留一會兒再向上抬,和地麵成60度,再停留一會兒向上抬和地麵成90度。每次做2-4組,速度越慢效果越好。這個動作可以鍛煉下腹部肌肉。
嬰兒式仰臥,吸氣,曲起雙腿,雙手抱住,呼氣,將雙腿壓向胸部。先吸氣,再呼氣,同時抬頭貼膝。如此反複,共做3次。它能伸展、加強頸部肌肉,並補養、加強腹部,排除腹部髒氣和濁氣,減緩便秘症狀。
以上就是關於盆底肌康複訓練的介紹了,主要是從瑜伽這方麵發展過來的一些動作,實踐證明,這些訓練是很有效果的。很多女性忽視這些康複訓練,從而導致了嚴重的後果。所以,準媽媽們需要注意了,為了自身的健康,應該盡早做康複訓練。