如今女性在剖腹產後都會想盡快的恢複自己的身體狀況,剖腹產對我們的身體傷害很大,想要恢複的好需要做一些運動,就像做仰臥起坐一樣,這項運動對剖腹產的產婦有很好的幫助,但是這項運動,主要是要在適當的時間內進行,才能起作用,那麼剖腹產後多久可以做仰臥起坐呢?快過來吧!剖宮產產後兩個月可以做一些簡單的鍛煉,比如仰臥起坐。
1、緊縮性腹部訓練仰臥上,屈髖屈膝,使背部緊貼床麵,雙手置於兩側。腹部收縮,讓上身慢慢卷起直到肩胛骨抬起為止。永遠保持頭部放鬆,不要用力向前牽引頸椎。保持下背部的動作幅度不要離開床麵。
2、腹部伸展訓練。躺在床上,把枕頭墊在腹下,或者把被卷起來墊在腹下。收縮背肌使身體向上抬起,直到水平位。要保持臀部以下穩定,可用雙手支撐來減少小動作的難度。
3、緊繃的背部訓練平躺在床上,腰下墊一個枕頭,也可以用被子代替枕頭,臀部下沉,同時挺胸,盡量拉伸腹部肌群。頭部保持放鬆。
4、拉伸背訓練。在床上屈膝坐,雙手前平舉。盡可能向前彎曲脊柱,拉伸背部肌肉。
5、直撐手臂訓練。彎著肘部躺在床上。緊繃腹部,背部,臀部和腿部肌肉。姿勢保持大約10秒。
6、大腿外展訓練。側躺,一側腿貼在床上。同側臂撐起身體,對側手臂叉腰,屈膝後伸。在運動時,盡可能地保持骨盆穩定。
7、大腿內收訓練。平躺,背部緊貼床麵,雙手置於身體兩側。把被卷起來,夾在兩腿之間。兩腿內收,盡力把被子夾起來。
看看上麵的內容,我們知道剖腹產後多久可以做仰臥起坐,仰臥起坐很簡單,我們每個人都會做,很多人用它來減肥來保持身材,但是剖腹產的產婦做仰臥起坐是有意不能達到的效果,所以我們隻要知道正確的時間,那麼恢複身體很簡單。
