現在的大學生和上班族出現頸椎病的幾率非常高，往往都是經常做一些對頸椎不利的事情導致的，比如趴著睡覺或者是喜歡枕高枕頭以及長時間玩手機和電腦等等，這樣頸椎很容易發生錯誤，會導致患者出現疼痛，而且隨著時間的延長，疼痛的程度就會提高，那麼床上頸椎運動姿勢有哪些?
第一，床上頸椎運動姿勢有哪些?躺著抬頭。這個躺在被窩裏就可以做，特別適合懶蟲~ 你可以把枕頭拿起來。腿怎麼放無所謂，可能你剛開始做10個脖子就會酸，因為你之前幾乎沒有鍛煉過脖子的肌肉，那就休息一下，明天做再加幾個，這樣每天增加幾個，能做到30個就可以了。早上起來身體還沒舒展開，動作要慢一點，做完30個大概耗時一分鍾。
第二，選個合適的枕頭。喜歡趴著睡的人適合用軟枕頭，喜歡側身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。抬升運動。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鍾，重複幾次。收縮肩部。適合晚上在家看電視的時候進行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鍾後放鬆，然後再重複幾次。轉動頸部。每隔一小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然後360度旋轉頸部，重複幾次。
床上頸椎運動姿勢有哪些?左右旋轉。還是躺在床上，頭微微抬起一點，然後慢慢左右旋轉脖子，還是30個，做完耗時不會超過一分鍾。這個比保健操左右旋轉要累，更能鍛煉脖子肌肉。然後再進行體後拉手，趴在床上雙手向後，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反複進行30次。就這麼簡單，每天早上起來，在被窩裏動2分鍾，脖子的肌肉慢慢就會增強，脖子也不容易難受了。
