腳踝扭傷的應急處理及恢複階段是什麼

1、急性期:

這一階段要保護、休息、冰敷、壓迫和抬高傷肢。防止過度運動;休息可減輕腫脹和出血;冰敷可使周圍血管收縮，減少血液流動和消腫;壓迫可對抗腫脹。增加傷肢有助於降低關節的腫脹程度和損傷韌帶的緊張程度。

2、亞急性期:

在這一階段之後，你要做一些合理的運動。這種方法可以減少肌肉萎縮，保持活動範圍，減少形成疤痕組織的機會。運動初期主要是為了刺激韌帶的康複，你可以依次做前後屈伸練習、由內向外的兩側運動等長收縮練習。在鍛煉過程中遵循“在舒適、無痛範圍內多次重複”的原則。

3、康複期:

能夠正常站立且不會跛腳行走的時候就進入了恢複期。在這段時間內要恢複自己的力量和運動範圍。通過橡膠帶、啞鈴或杠鈴片、力量練習器可以對踝關節進行抗阻訓練。

4、機能訓練期:

可以像以前一樣運動了，但還是要繼續堅持有規律的踝關節力量訓練和本體感覺訓練。此外，在鍛煉時，使用膠布帶或繃帶可以限製踝關節的活動範圍，從而降低受傷的風險。