長期坐辦公室伏案工作，一直處於一個姿勢難免會出現脖子酸痛等情況，這個時候想緩解一下酸痛，就會自發的扭動脖子，誰不知力度掌握不夠，加上一個姿勢停留太久，就出現扭到脖子上筋的情況，不但沒好，反而更嚴重更疼痛了，連脖子活動都受限，那麼，該怎麼辦呢?
脖子扭到筋怎麼辦
紅花油
紅花油對扭傷特別管用，當您的脖子被扭傷之後，可以將紅花油之類的藥物塗抹在脖子上麵，然後多揉揉，每天揉揉之後就會緩解疼痛的症狀，堅持的話就會慢慢的好了，而紅花油是在藥店常見的東西，也不貴，還對治療筋骨扭傷特別管用哦!
防治脖子痛的簡易保健操
日常生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或計算機終端工作、經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌。頸部肌肉長期受這些習慣的影響，會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脖子痛。下麵介紹一套簡單的肩頸保健操，動作應輕柔，呼吸自然，每個動作可重複3至5次。
步驟
1、先作緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩;然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。
2、兩肩向耳都聳起，挺直背脊，然後使兩肩盡可能地下垂。
3、兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。
4、坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然後使頭從左至右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心，那隻是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。
5、將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一隻手放在右肩上;然後非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩，做同樣的動作。
脖子扭了怎麼辦
1、做肩頸保健操
將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一隻手放在右肩上。然後非常輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動作。
2、請醫生做按摩
病人端坐於方凳上，醫者站於其後或一側。取穴風池、頸中、肩井、肩外俞、絕骨、落枕穴。用自己的拇指在頸部做推法，理順筋肉，這樣來回幾次。另外用拇指按壓疼痛的地方。以消散筋結。一手按住痛點，另一手扶於頭頂部，做頸部的屈伸、旋轉活動法。其活動範圍可逐漸加大，以改善頸部的活動功能。
3、頸部側扳法
讓醫生站在病人的後麵，病人坐在椅子上。醫者右手虎口張開卡在頸部的左側，左手扳於頭部右側，向左用力，囑病人充分放鬆，兩手成相反方向。當側屈至最大角度時，稍加用力扳動，並可發出“響聲”。然後用同法施於對側。
4、頸部旋轉扳動法
病人端坐於方凳上，醫者站於其後。醫者一手扶於後枕部，另一手扶於下頜部，稍加活動後，囑病人充分放鬆，當旋轉至最大角度時，兩手成相反方向扭轉，並可發出“響聲”。然後用同法施於對側。
脖子扭傷緩解疼痛
1、點核定位：術者用拇指點按肩井、天鼎穴，每穴點按約2分鍾，以達到局部鎮痛目的;
2、肌肉提拿：術者將拇指、食指、中指及無名指放置於與肌肉纖維垂直的方向，捏住肌腹用力提拿l一2次。提拿部位有胸鎖乳突肌、斜方肌、提肩胛肌等處;
3、按揉痛點：痛點處一般有條索樣或硬結樣物。痛點麵積小時，可用拇指指腹按揉。痛點麵積大時，可用掌根部按揉;
4、縱向牽拉肌纖維：為了使斜方肌或胸鎖乳突肌拉開，術者可將患者患側肩部固定，另一手推動患者頭部向對側側屈，將肌纖維拉長，達到緩解肌痙攣的目的。除了中醫手法治療外，急性頸部軟組織損傷還可采用藥物、理療、針灸、封閉等療法。
5、貼膏藥。可以選用治療跌打扭傷的膏藥貼在扭脖子的地方，貼的時候要使勁按一按，把膏藥貼緊了。
