在家鍛煉胸肌最有效的方法有哪些?

作者:sbong16888  時間:2015-05-03 23:31:28  來源: 大眾養生網

在現代生活中很多男性朋友們都喜歡健壯的胸肌,既可以美化我們的形體,也可以強壯我們的身體素質,可是很多人對於胸肌鍛煉的方法都不太清楚,那麼今天小編就為大家詳細的講講,有關鍛煉胸肌的方法,一起來看看吧!

在家鍛煉胸肌最有效的方法有哪些?

徒手:俯臥撐

下胸:雙手寬於肩放在20-30CM的高度上做到力竭為一組,3組。

上胸:腳放在啞鈴凳(或等高凳子),雙手略寬於肩力竭一組,3組。

厚度:等肩俯臥撐,同樣力竭一組,3組。

中縫:上斜啞鈴飛鳥,上來時手心向內轉,也就是手心朝頭的方向,3-4組

肩:骨骼是天生的,如果你的三角肌夠鼓還是能寬點,三角肌和肱三頭肌、腹肌一樣,很多動作都可以刺激到,所以不容易疲勞。啞鈴平舉和側平舉吧,你可以用輕一點的重量對著鏡子看姿勢是否正確,感覺下發力點是否正確。 鍛煉胸肌因人而異。皮質薄,幹性皮膚的人顯形比較快,一般要是練習一個部位的話,每次練習完會充血,看起來很大,但不久會恢複,而維度真正增大一般一兩個月就會出現,這時你會發現你一用力肌肉明顯變硬,棱角也出來一些。建議你不要盲目追求速度,因為肌肉如果增長過快,表麵上你的力量增大了,實際上你的骨強度和韌帶,關節強度還沒有增長,所以建議大家這時盲目加重量最容易受傷哦。

通過小編上麵的分享,你對於胸肌的鍛煉方法是不是有了一定的掌握,那麼在平時的生活中,閑暇的時候就可以按照小編分享的這些方法,加強自身的鍛煉,讓自己的胸部也健壯有力,身體素質更加的提高起來!嚐試一下吧! 。

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