遊泳後飲食要注意什麼？

遊泳是夏季大家最愛的運動了，大家都知道遊泳後不能立即吃東西，但是遊泳耗費的體力還是要注意補回來的，那麼遊泳後吃什麼最健康呢？

由於遊泳後有強烈的饑餓感，因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西，這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發胖。如果正在減肥，那麼攝入的熱量一定要小於消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑。

1、水果蔬菜，遊泳健身後，不要吃什麼油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。而且，遊泳後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸性物質，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，吃些堿性食物可緩解。

2、粗糧麵包，遊泳後可以吃一些粗糧的麵包片，不要吃芝士、奶油特別多的麵包，吃個幾片就行了，畢竟不是當正餐的，主要是緩解饑餓感。

3、燕麥粥，無糖的燕麥粥，裏麵放一些低脂的牛奶調和一下，吃一點，會對身體特別好，也有利於飽腹感的恢複。

4、蔬菜沙拉，可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。隻是，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下，就可以很好吃了。