憂慮是使許多人夜不能寐、不能努力工作、不能享受生活和放鬆的罪魁禍首。焦慮和恐懼會使人虛弱並消耗身體的能量——無論是精神上還是肉體上。對許多人來說擔憂已經成為了一種無意識的習慣。就像其他習慣和行為一樣，是可以改變的。憂慮是使許多人不能盡情享樂，不能夠專注於實現目標和享受快樂。簡單地說：他們並不快樂。
以下是如何減少憂慮並享受生活：
用不同的方式去看待擔憂：
你擔憂的目的是什麼?它會讓問題消失嗎?會防止事情的發生嗎?還是會使事情變得更糟?
給自己時間去擔憂：
許多長期憂慮的人覺得他們無法控製它。他們告訴自己“別擔心”或“不想”這樣的話語，這種方法卻很少奏效。原因就在於這是一個消極的命令思維，人們根本就不會照做。它迫使你去思考你想避免的事情。
例如，“我不想讓你思考一個粉藍色條紋的斑馬。”為了不去想這樣的斑馬，你首先需要想象一個看起來看上去與之類似的事物。所以如果我告訴你“不要擔心X”，為了不去擔憂X你需要先去在腦海中想X。因此必須要給自己設定一個特定的擔憂時間，每天15分鍾即可。選擇一個最輕鬆的時間段，但不要選睡覺時間。在這段時間裏讓你的思緒自由。
矛盾的是這個練習將讓你去控製你覺得不能控製的事情。這對我無數的病人都有效，對你也會同樣有效。
控製：
問問自己：我掌控了這個問題嗎?很多人都擔心“無法控製”這種思想會支配他們的思考。就像天氣，我們不能控製它，但是我們可以為它做準備。
事實還是虛構?
在一張紙上畫出四列。在最左邊寫下你的煩惱，在第二欄寫下這個煩惱是真實的還是虛構的，最好有證據證明。第三列寫下另一種思維方式，最後想想原來的擔憂是否有必要。舉個例子，有個人有星期五百老彙演出的票，但她擔心會因為生病而錯過：
1、我擔心我會生病並錯過星期五的演出。”
2、我目前沒有生病，因此這種擔憂認是毫無根據的。
3、我保證會好好照顧自己、好好休息，這樣周五的時候我就不會生病了。
4、我沒有生病，並且去看了演出。我的擔心是不必要的，也沒有影響到我的健康。”
做一個解決問題的能手：
擔憂問題和解決問題是有很大區別的。前者是重複無意義的思考，會導致更多的壓力和憂慮，並妨礙我們享受生活和投身工作。後者的重點是跳出目前的思維方式，並想辦法讓生活更美好。做一個解決問題的能手和並積極思考解問題的解決方案。對有同樣憂慮的朋友你會提出怎樣的意見?你會采取什麼步驟來確保解決方案的成功施行?現在采取行動。
抱有一顆平常心：
對事情的進展抱有一顆平常心。接受生活的不可預測性。你能想象如果我們知道了一切，生活將是怎樣的枯燥無聊?將生活中發生的事情都看做平常事，接受所有的不確定性。
