午後不要再喝咖啡
茶葉和咖啡都是很刺激的,建議所有人,尤其是不常喝這類飲料的人,下午後不要喝茶或咖啡,以免影響晚上的睡眠。
晚飯不要太油膩
夜間應酬較多,喝酒、吸煙或吃大魚大肉等比較油膩的食物,會導致胃部不適,這種情況也會影響睡眠。
晚飯後消食
晚餐後可以散散步,或者進行輕體力的鍛煉,對改善晚上睡眠質量有一定的幫助。例如跑步、做操或者練瑜珈等稍微有點出汗的運動,讓身體有一點疲勞感,這樣到晚上比較容易入睡。
培養良好的睡前習慣
睡前盡量不要看刺激性的電視節目,這類節目會讓大腦皮層產生興奮,甚至造成精神緊張,很難保證良好的睡眠質量。另外,睡前可以用熱水泡腳,喝一些溫牛奶幫助入睡。
創造良好的睡眠環境
盡可能確保生活環境的安靜和舒適,避免聽歌入睡。由於光線會影響褪黑素,你最好關燈,拉上窗簾睡覺。
日程安排要規律
按照生活和工作的安排,作息時間應盡量規律,晚上在相應的時間睡眠。建議晚上11點前入睡,保證睡眠與褪黑素分泌和生物節律同步。