跑步後小腿疼是怎麼回事

跑步後出現小腿疼痛這種情況很可能是由於我們沒有擺正跑步姿勢導致的小腿筋骨拉傷,也可能是生活中沒有注意運動量所致,所以我們建議大家要科學鍛煉。許多女性朋友都知道跑步可以減肥,但你們不會認為跑步需要熱身,而且跑步的姿勢要正確才能減肥。

跑步引起的小腿疼痛通常表現為一側或雙側小腿前麵或外側疼痛。常為一動即痛,休息時疼痛明顯減輕或不痛,有時疼痛或觸痛可延伸至膝蓋。後蹬痛是這種傷痛的特有症狀,當腳尖力做後蹬動作時,小腿即感覺疼痛。另外,由於良好的場地,不正確的落地動作而缺乏緩衝,會使小腿受到較大的反作用力,導致小腿疼痛。

出現小腿疼痛的原因大多是跑步運動量增加過快,沒有循序漸進,導致小腿肌肉長期處於緊張狀態,肌肉持續牽扯,使小腿脛腓骨膜撕裂損傷,骨膜和骨膜血管血管擴張、充血、水腫或出血,骨膜增生,小腿疼痛被稱為脛腓骨疲勞性骨膜炎。嚴重者出現局限性腫脹,皮膚灼熱感,後蹬無力,且疼痛劇烈,行走困難。

為了預防小腿疼痛,跑友在鍛煉時要遵循循序漸進的原則,不能急於求成。在鍛煉之前做好準備活動,拉伸腓腸肌和比目魚肌,以增加小腿的適應力,不要突然增加運動量,在毫無準備的情況下不要直接進行強度訓練。