大腿酸痛是最常見的,如果長時間沒有進行體育鍛煉,並且突然劇烈運動的話,很容易導致肌肉疼痛。大腿出現酸痛時,做好相關的保健措施非常重要。
按摩法
為局部酸痛按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,有助損傷修複及痙攣緩解。自我放鬆的治療也是可以的,一般是以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔,具體的治療方法是:
1.拍打腰背:雙手握成空拳,輕捶肩背和腰部。交替拍打雙肩、後背、腰部、下肢等部位也可以使用拍打棒。擊打時,注意背部輕柔,下肢可偏重。
2.推拿腿:在大腿的前內內側和前外側反複推拿。
3.擺動雙腿:站立位或坐位,腿部肌肉放鬆和抖動,同時可以進行踝關節的上下環行活動。
4.推印堂:用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴,重複8~10次,每次之間停頓5~10秒鍾,然後五指分開,由前額發際推擦至百會穴,每次30次,每次間隔5~10秒鍾。
5.按壓胸腹:從上到下依次按揉前胸,重複20次;並從左至右環按壓腹部,反複做20次。
熱敷
也是對局部酸痛肌肉進行熱敷的最有效的方法,可以促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢複,特別是配合輕微的伸展運動或按摩,可以更快地消除延遲性肌肉酸痛,促進肌肉恢複正常。
大腿酸痛也有可能與缺鈣有關,所以在日常飲食中,如何補充營養物質非常重要。科學合理的飲食,適當的體育鍛煉,可以有效預防大腿酸痛,需要引起重視。
