1.淘米次數過多
一般家庭在蒸米飯前都是先淘米，而維生素B類是水溶性的，又分布在米的表麵部位，很容易隨著淘米水溜掉，維生素B1的損失可高達20％～60％。其實，如今市麵上賣的大米都很幹淨，輕輕淘洗一兩次即可，標明免淘米的品種就不需要淘洗了。
2.加熱過久
烹調的時候應該盡量縮短加熱的時間，主要有兩種做法：一是煮前將米浸泡半小時左右；二是用開水煮，既能讓自來水中的氯氣揮發掉，減少對維生素B1的破壞作用，也能煮得更快。
3.加堿
煮粥加堿的做法在北方常見，認為加堿的粥喝起來口感更好，殊不知這樣做會造成維生素B1的全軍覆沒，也會破壞維生素B2和葉酸。
4.撈蒸飯
一些地方的人喜歡吃撈蒸飯，認為這樣米飯口感更好。還有的人喜歡把涼飯用熱水過一下，然後把湯扔掉。這些做法都會讓維生素損失50％～70％之多。實際上，碗蒸飯的營養素和風味物質的損失最小，而撈蒸飯是最大的。
如果想讓單調的米飯更好吃，也不是沒有方法的，可以在米飯裏麵加這些食物，不僅味道獨特，營養也能加倍哦！
茶葉：將五克茶用100克開水泡5~9分鍾，茶水倒入大米中像往常一樣蒸就可以了。
醋：蒸飯時每1.5斤米加入2~3毫升醋，蒸出來的米飯沒有酸味而香味更濃，並且易於存放和減緩米飯變餿。
豬油：蒸米時加入一勺豬油，蒸出來的米不會粘鍋，並且米飯會柔軟鬆散。花生油：蒸米時往水中加入少許鹽和幾滴花生油，米飯會更加香甜可口。
