1、選擇水深不超過自己心髒的淺水區進行初步練習；做下水前的熱身運動；穿戴好遊泳衣帽；
2、下水，深吸一口氣，出氣，連續做5次深呼吸;
3、打開秒表，深吸一口氣，開始計時，看好時間在自己需要呼吸時停止計時，記下時間，再次重複以上步驟，5次後根據時間取中間值，為水下憋氣時間標準；
4、深呼吸，按下秒表計時。蹲下水裏，根據自己需要呼吸時查看秒表是否到時間，剛開始根據自己能力進行出水，慢慢的根據時間逐一加長憋氣時間，吸氣後將空氣突出還可以增加水下時間，
練習時間不宜過長，一般練習20分鍾休息10分鍾，總時間控製在2小時內；連續一周你會發現時間已經逐步在延長了；
5、憋氣時間的長短和肺活量有關，要更好的增加肺活量，還需要多參加運動。
學會換氣，隻靠憋氣是不行的，要學會換氣，就會遊的更遠，先吸一小口氣，然後頭沉到水下一點點把氣吐出去，手向下打水，讓頭浮上來，在吸一小口氣，在沉下去吐氣，來回做幾次就可以學會，剛學可以用手放在岸上然後作剛才教你的換氣方法來回練習。
胸口憋氣難受是日常生活中的常見情形，導致胸口憋氣難受的原因很多，除心肌缺血、冠心病等心髒疾病導致胸口憋氣難受外，支氣管炎、感冒等導致胸口憋氣的情形也不容忽視。不
不寐倦長更問#最近一段時間聽人說孕婦憋氣的話會對胎兒不好，以前沒有了解過這些所以不是很懂，而且正好嫂嫂懷孕了所以想了解更多，請問孕婦脾氣會對胎兒造成什麼不良影響
胸悶憋氣建議到正規醫院進行檢查治療。一般來說，胸悶憋氣與腰椎病有一定的關係。檢查這種疾病要找神經內科醫生看。治療這種疾病的醫生都會給開一些丹參，尼莫地平，腦靈素
針對你所描述的，建議應該去正規的醫院做一下心電圖，檢查看是否與心髒有一定的關係。如果沒有關係，那麼就應該進一步確定是怎麼引起的。一般來說，這種疾病是與你的食道炎
光榮、交白卷問#我隻要是生氣或者運動，就感覺胸口那裏有些憋氣，有時會感覺喘不上氣。我擔心自己的心髒出了問題，應該怎麼進行治療？大眾養生網小編解答：患者出現有憋氣
胸悶憋氣是一種常見的現象，很多人都會有這樣的感覺。對於胸悶憋氣的問題，解決方法有很多，具體還是要看你胸悶氣喘的原因，如果是空氣的原因，那麼建議你去戶外多呼吸些新
頭部穴位
足部穴位
胸腹穴位
背部穴位
上肢穴位
下肢穴位
