體式1——蝴蝶式
Step1坐姿，雙腳腳掌相對，雙手抓住大腳趾。慢慢吸氣，上身挺直。
Step2吐氣時上身慢慢向前傾，雙肘盡量放在小腿脛骨上，背部肌肉放鬆伸直，頭部降落在地板上。保持20-30秒後恢複原位置。
效果：這個動作能刺激骨盆血液流動，清除骨盆及內髒淤血，調整生殖係統功能，同時能消除腰腹部脂肪，美化腰部及腿部曲線。
體式2——牛麵式
Step1雙腿交疊而坐，左腿屈疊在右腿上端，兩腳腳跟貼近臀部兩側。左臂越過左肩，右臂背後上握住左手手指，背部伸直。
Step2上身慢慢地下降，向膝蓋處靠近。在最低點保持20-30秒，然後恢複Step1姿勢。然後再交換手腳重複動作。
效果：平衡左右腿和骨盆，提升骨盆靈活性，排出關節內部廢物，促進血液循環，同時有效緊實臀部。
體式3——抱頭側伸展式
Step1 坐姿，右腿向後折疊，左腿向內折疊，腳跟放在右大腿內側根部。然後雙臂屈肘，雙手抱住頭部。慢慢吸氣，腰背挺直。吐氣時身體向右側伸展，右手肘慢慢降落至地麵。
效果：這個動作能平衡骨盆，減少腰腹部贅肉。
如果女性骨盆出現了變化首先影響的就是我們的外在形象，因為骨盆發生變化我們身材也會走樣。對於愛美的女性來說，除了要進行瑜伽運動矯正骨盆還應該改變自己不合理的生活習慣。在運動和護理雙重保護下相信能有效改變的現狀的!
