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早睡早起和晚睡晚起，哪個更好？

作者：xieqiong 時間：2020-10-10 10:29:41 來源：大眾養生網

　　“夜貓黨”和“早睡黨”兩個詞在討論“是早睡還是晚睡好”這個問題之前，有一點得到了大家的一致認同，那就是無論早睡還是晚睡，“早睡黨”都要有規律的作息。

　　隻要規律，早睡晚睡都一樣嗎？　　假如你熬夜到很晚，估計稍稍睡一會就會好的。這段時間，你的生物鍾變得有點模糊：什麼？難道隻是剛剛黑而已！為什麼亮得那麼快！　　因此，你體內褪黑素的分泌，內分泌係統，神經係統，認知能力，情緒等等，都被搞得一團糟，一頭霧水… 　　正如軍訓時，午夜三點鍾教練突然在外麵吹哨，對你進行緊急集合，那時，要多迷惑，要多迷惑，那個場景要多混亂，有多混亂。　　當你的身體已經處於混亂狀態時，你自然會感覺全身哪裏都不舒服。　　是的，前麵說過現在很難建立“相對標準”的作息時間，但是自然光照和溫度也是很難控製的。受人工光源和自然光源的雙重影響，人類極易發生晝夜節律失調。

　　如果你不能完全隔離光照、溫度和其他自然變化的環境條件，那就順其自然，日出而作，日落而息吧。

　　一定要熬夜，怎麼辦？　　但是熬夜對於有些人來說，往往是無可奈何的，比如那些不得不上夜班的人。那麼，怎樣才能獲得高質量的睡眠呢？　　首先，要給自己一個溫暖、舒適的環境，不要給自己過多的心理壓力。　　已經有研究表明，人在熟睡狀態下，肌肉幾乎會完全失去控製，這就是為什麼人們不能在樹上或懸崖邊過夜的原因。　　為彌補這一缺陷，我們的先人們很早就開始了群居生活，形成了與食肉動物對抗的社會體係，通過社會歸屬感和社會關係獲得安全感。　　這一人性一直延續到現在，如果社會壓力太大，人在睡覺時也會有一種威脅感。無論何時，穩定而舒適的社會關係可以讓你安然入睡。　　二、盡可能隔離外部光源，保證室內溫度不變，減少外部授時因素的影響。　　盡量減少各類“授時因素”在睡眠中的幹擾，保持生物鍾的穩定。　　3.均衡的飲食習慣，定期的醫院檢查，充足的戶外運動，這些都是保證良好睡眠和身體健康的有力保障。　　因此…

　　從今往後，你要更加健康。早點睡覺，早起，放鬆。

　　無論早晚，生活有規律　　一、無規律的作息，如「睡得少」、「睡得少」等，會影響健康，而且這種影響還會持續下去，不是「補一覺」就能解決的。　　記憶力減退：轉身就忘事；　　愚蠢：難以集中注意力，記不住東西，學習能力變差；　　肥胖、消瘦、麵色蒼白：內分泌係統失調，各種激素水平不穩定，代謝率也隨之改變；　　心髒病風險增加：總感覺心跳迅速或胸口發悶，可發生竇性心動過速；　　免疫力下降：最明顯的表現是上呼吸道症狀，如咳嗽、咳痰等。　　二、各人生活環境不同，晝夜節律也不同，沒有一張適合所有人的作息時間表，最重要的是有適合自己的作息時間。