頸部落枕是生活中比較常見的情況,當人體落枕的時候,枕頭過高或過低都會導致枕頭過高或過低,夜間寒風入侵也容易導致人體出現落枕現象,當落枕之後就會導致脖子部位出現僵硬,或者是疼痛,可以通過自我鍛煉的方式來改善。
頸落枕怎樣能很快恢複?
晚上睡覺時若枕頭高低高低、軟硬不合適,或受風著寒,都能引起落枕。雖不算什麼大病,但發生後脖子酸痛,扭頭也不方便,嚴重的穿衣、吃飯、洗臉、梳頭都要受限,病人非常苦惱。
如果出現了落枕,首先要調整枕頭的高低和軟硬,不要枕過高、過低或過優。其次晚上睡覺時注意保暖脖子,不要再被涼風吹著。第三使用熱水毛巾或熱水袋熱敷頸部及後腦勺,每次半小時,每天早晚2次,也有一定效果。
自療,對落枕效果更好,此法不用求人,不用花錢,自己就能給自己治療,沒有明顯的副作用和不良反應,而且對防治頸椎病有一定的幫助。
1、伸縮頸:
坐立皆可,挺胸,先將頸部向上伸,盡量伸到最長,至不能再伸長時,盡量向下縮,縮到不能再縮短時,改為向上伸,這樣可以防止頸部肌肉出現粘連,連續伸縮30次。
2、旋轉頸:
坐下時,先將頸部盡量向左轉,兩眼看左肩膀,停5秒鍾後,頸部向右轉,看右肩膀,左右旋轉各20次。
3、在頸部輕輕按摩:
鬆開上衣領扣,將兩手心搓熱,頸部盡量向上伸展,用兩手掌在頸部輕揉,先輕後重,直至局部發熱。
4、向左傾斜:
坐姿均可,手臂自然下垂,頭向左傾斜,左耳盡量貼靠左肩,然後再將頭歪向右,右耳盡量貼靠右肩,向左右歪頭20次。
5、向下仰頭:
坐姿均可,頭部先向下,盡量讓下頜骨貼近胸部,停5秒鍾後改為仰頭,看天或房頂,停5秒鍾後再低頭,如此反複做20次。
6、下頜擺動:
坐姿均可,下頜向左右擺動,先輕後重,盡量使頸部肌肉有牽拉感,從幅度小到幅度大,連續30次。
7、聳起肩,聳:
都可以坐在那裏。同時雙肩向上下聳動,先輕後重,先慢後快,連續30次。
8、肩部擺動:
坐位時,用左手搭在右肩上,用右手搭在左肩上,兩手同時拍打兩側肩膀,先輕後重,連續30次。
9、按摩枕部:
開衫領口,將雙手搓熱,置於枕部(腦勺後)轉圈按摩,先輕後重,直至局部發熱。
