臀部肌肉僵硬怎麼辦呢?

作者:fyy12  時間:2015-08-30 17:03:13  來源: 大眾養生網

肌肉長時間、高強度地承受負荷,耗能多,氧債大,肌肉中便會堆積乳酸,使得肌肉的內環境發生變化,如血糖降低等,這時肌肉的工作能力就會下降,容易出現肌肉僵硬的現象。

肌肉僵硬的影響

一般力量較差或中斷練習時間較長的人,突然進行大重量、高強度的練習,容易造成肌肉負荷量過大,供氧不足,大量代謝產物(乳酸,二氧化碳)堆積在肌肉裏,會使肌肉產生僵硬現象,有時便會引起肌肉抽筋。

肌肉抽筋後,其收縮和伸展的幅度便會減小了,動作出現不協調(如果此時動作不熟練或用力過猛,肌肉還會拉傷,出現傷害事故)。出現這種情況後,大腦皮層會出現保護性,使肌肉工作能力下降,從而以加劇了肌肉的疲勞,如果僵硬的肌肉得不到放鬆和休息,其機能會越來越低,肌肉僵硬程度會越來越大。

如何預防肌肉僵硬

1。安排適當運動量和練習的強度和密度:應該從實際出發,合理選擇強度、密度、時間性和數量,安排好運動量和練習的強度和密度。

2。訓練要多變化:鍛煉的肌肉群要全麵,練習手段要多樣,用力和不用力的肌肉要交替作功。

3。掌握肌肉放鬆的能力:應掌握肌肉放鬆的能力,每組每次練習結束後,應用抖動,深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放鬆肌肉,使其盡快消除疲勞。

4。正確掌握技術要領:正確掌握技術要領,注意使肌肉的收縮和放鬆協調一致,減少不必要的作功和消耗。

當出現肌肉僵硬的時候,最好及時進行調理,在平時多注意對身體的鍛煉,增加身體的柔和性,肌肉容易僵硬跟平時的飲食也很多關係,在平時多吃一些含鈣量比較高的東西,加強身體營養很有必要。掌握一些預防肌肉僵硬的方法也是應該的,學會自我調理。

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