上腰肌勞損之後，要做好長期恢複的準備，平時一定要注意休息，進行科學的體育鍛煉。除此之外，還需要在飲食上多加注意，這裏提醒腰肌勞損患者多吃以下幾種食物。
1、鎖陽羊肉粥
鎖陽20克，水煎取汁，入羊肉片100克，大米100克，加薑、蔥、鹽等調味品共煮粥食。每日1次，連服7日~10日。
2、茴香燉豬腎
將豬腎2隻洗淨後，加入茴香10克、食鹽少許，隔水燉熟服用。連服5日~10日。
3、芝麻豬肚湯
黑芝麻1OO克，枸杞60克，豬肚1隻。洗淨豬肚，將黑芝麻和枸杞放入豬肚內，切口用線紮好。煮熟後切碎，以油、鹽、生薑調味後食用。
4、豬腎黑豆湯
豬腎2隻，黑豆lOO克，陳皮5克，小茴香5克，生薑2片，共煮熟，加調味品食用。隔日1次，連服5-7次。
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5、黃鱔杜仲湯
黃鱔250克，豬腎1隻，杜仲15克，共燉熟，食肉喝湯。連服3日。
6、續斷杜仲豬尾湯
豬尾兩條，去毛洗淨，加續斷、杜仲各25克，置砂鍋內煮熟，加鹽少許，去藥渣，食豬尾飲湯。連服5-7天。
7、龜肉杜仲湯
龜肉250克，核桃仁30克，杜仲10克，共煮熟。食龜肉、核桃，飲湯，連服3日，間斷服用。
8、生地黃烏雞
生地黃250克、飴糖250克、烏雞1隻。將烏雞去毛洗淨，去內髒。將地黃、飴糖和勻後納入雞腹煮熟食之。不用鹽醋，隻吃雞肉，不飲湯。隔日1次，連服5次~7次。
