跑步、騎車、輪滑、打網球、遊泳等運動後,全身肌肉都會酸痛,這是因為肌肉長期處於高強度運動狀態,久了還會導致肌肉損傷,所以在運動前一定要先把肌肉拉伸一下,這樣才能讓肌肉有一個緩衝,除了這個好處,拉伸肌肉還有很多其他的幫助。
拉伸健身的好處是什麼?
所謂拉伸,專業的說法,就是拉長肌肉和韌帶的一種運動。
人們做長時間的運動後,所使用的肌肉會痙攣、僵硬。例如長時間坐著,人的腰背肌會僵硬;保持一種姿勢看電腦,頸肩部位的肌肉就會僵硬,長跑、爬山、騎車等肌肉會痙攣、僵硬。正好拉伸運動是幫助肌肉減緩,消除痙攣和僵硬的最好方法。勞累後拉伸可保護韌帶,減輕肌肉緊張,使緊繃的肌肉肉鬆舒緩,並能減少肌肉壓迫,促進血液循環,加快恢複訓練後的體力,有助於放鬆身體。充分的運動後彈性拉伸,可以減緩肌肉酸痛。
定期的拉伸運動能帶給你以下好處:
1、減輕肌肉緊張,使身體更放鬆。
2、使身體更輕鬆自如地運動,從而改善身體的協調性。
3、擴展身體的活動範圍,比如在攀岩之前做拉伸可以讓你的動作不受限製。
4、預防肌肉扭傷(強健、柔軟、拉伸的肌肉比僵硬、未拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、幫助維持身體的柔韌性,隨著年齡的增長,身體不會越來越僵硬。
6、可以使你的肌肉更緊致,線條更流暢。
他們都能拉伸嗎?
每個人都可以學會拉伸,不管你的年齡大小,身體的柔韌程度如何。不管你是整天坐在書桌前的腦力勞動,還是從事挖溝渠、家務、開汽車、在流水線上工作的體力勞動,拉伸運動都是可以的,不管你是否經常鍛煉。假如你身體健康,沒有特殊疾病,那麼你可以輕鬆地學會安全愉快地拉伸。
盡管拉伸肌肉對身體很有幫助,但請注意,如果你最近身體出現問題或做過手術,或長時間沒有鍛煉,則更要注意在鍛煉前谘詢醫生,或進行循序漸進的鍛煉,不要一下子就給自己的身體帶來很大的壓力,這樣反而不好。
