縮肛縮陰運動主要是以便提升盆底肌肉的作用，避免或緩解骨盆人體器官垂脫。如果是在生完孩子，尤其是自然分娩後就可以行此縮肛縮陰運動。實際的便是收攏肛門外括約肌，收攏尿道口擴約，每1次的收攏要持續五秒以上再左室釋放壓力，收攏左室要可以持續30分鍾以上，每1次的30分鍾要每日可以做3次以上，堅持不懈3月以上。隻有那樣的堅持不懈才可以做到合理的目地。
縮肛縮陰運動的恰當作法包含以下幾個方麵：
第一、在做縮肛縮陰運動前，一定要排空肚子裏排泄物及其尿裏，避免收攏肛門口及其陰道內時，出現尿失禁及其內髒器官損傷的狀況。
第二、用勁的往上提到肛門外括約肌，而且另外往上提到尿道口擴約，如同平常憋排便及其忍尿一樣，堅持不懈五秒左右隨後釋放壓力，全部姿勢的要點是一提一放、一緊一鬆，間距十秒鍾後再度反複以前的姿勢，每日堅持不懈40-50次，全部全過程保持在20-30分鍾中間，每日堅持不懈做2-3次。
第三、做縮肛縮陰運動最好是的時間每日早上和夜裏，在每一次做了運動後，一定要使自身盡可能處在釋放壓力的情況。
假如女士曆經多次流產或是是生產，會造成女人的陰道出現鬆馳的狀況。出現這類狀況時能夠根據做縮陰運動使陰道內修複縮緊。女士能夠平在床上，隨後微曲兩腿，用腹部的能量提高，讓人體變為一個弧型，在這個全過程中縮緊大腿根部及其屁股，也可以做到縮緊陰道內的目地。可是女士還可以在尿尿解小便時，屏息夾持陰道內，堅持不懈三到五秒左右，再將小便排出來，這也是有縮緊陰道內的實際效果。
