腰疼痛的疾病很多,常見的原因有很多,所以腰部疼痛的定位以及腰部疼痛的性質,對診斷疾病至關重要。在腰椎正上方疼痛的情況下,可能會出現棘上韌帶炎或腰椎間盤突出症,腰椎兩側疼痛可能是棘旁韌帶炎,
出現腰椎兩旁較向外疼痛,也有可能是腰肌勞損,腰肌勞損的主要特征:腰部姿勢不正,腰椎向前弓,骨盆前傾,走路撅屁股。
腰椎僵硬,起床時最重,活動後逐漸減輕。不知您是否有此症狀。
倒走鍛煉能促使人體重心後移,矯正骨盆前傾,減緩腰椎前凸,脊柱挺直,矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部肌肉,緩解疼痛,對慢性腰痛、椎間盤突出等疾病的康複有很好的作用。
可嚐試倒走,倒走時穿平底鞋,慢走,以腰部為宜,運動量不要感到疲倦,可少量多次鍛煉,運動量過多會加重腰痛,可隨著疼痛次數減少,疼痛感減輕,運動量減少,要量力而行,注意安全。
倒步鍛煉不方便,也可在家鍛煉:赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約20毫米的書上,堅持直立,越長越好,感覺症狀有無減輕.這和倒走效果一樣,更加安全.
倒走鍛煉和負跟站立鍛煉有作用,可以穿一雙前高後低的負高跟鞋,穿著正常走路和倒走一樣,能夠矯正日常生活中的站立和行走不合理姿勢,鍛煉腰背部肌肉,促進腰背部血液循環,鞏固倒走鍛煉效果,對長期不合理姿勢引起的腰痛有康複的作用。平時要保持良好的姿勢,不能過度勞累,不能穿有跟的鞋,任何帶跟的鞋都會加重腰痛,包括中高跟鞋,不要睡在柔軟的床鋪裏。
推薦到醫院做一次檢查,確定病因,然後對症下藥。
