睡眠質量對於每一個人而言，都是比較重要的。如果睡眠質量不好的話，人們不僅容易出現精神方麵的問題，還會出現身體健康方麵的問題。但是，確實有不少人都存在著多夢、易醒以及無法深度睡眠的問題，這種情況下，就需要采取一定的方法來改善睡眠了。
一、睡覺之前要放鬆
放鬆是睡覺之前最重要的內容，如果我們在精神上、心理上、身體上都沒有放鬆的話，就很難入睡，即使入睡了也很難進入到深度睡眠。因此睡覺之前可以適當地放鬆一下，比如和親人閑聊幾句，聽首舒緩的歌曲，隨手翻幾頁書等。
二、注意飲食
睡覺之前切忌大吃特吃，要注意飲食規律，晚上盡量飲食清淡些，不要大魚大肉，高油高鹽，這樣可以讓你的身體更加放鬆，也不會加重胃的負擔。
三、營造一個良好的睡眠環境
什麼是好的睡眠環境呢？要光線暗、溫度適宜、最重要的是安靜。在嘈雜的環境中不僅難以入睡，入睡後也隻能是停留在淺度睡眠，身體得不到好的休息。
四、適量運動
研究表明適量的規律的運動有助於睡眠，但是要注意的是晚上臨睡覺前一定不要劇烈運動，運動量過大，可能會因神經興奮而失眠。晚上散散步，也有助於睡眠。
五、白天不要睡太多
白天睡太多，晚上肯定難以入睡，因為人的精力是需要被消耗的，白天一直睡覺，精力無法消耗。那麼晚上精力十足，當然也就無法入睡，更別說進入深度睡眠了。
六、規律作息
我們人體都有生物鍾，生物鍾控製著我們的作息規律，什麼時候睡覺，什麼時候起床。所以一定不要輕易的就打破作息的規律，破壞生物鍾。不要熬夜，不要賴床，這樣會使我們的身體更加充滿活力。在睡覺時沒有障礙，可以輕鬆進入深度睡眠當中。
