相信大家都知道性能力的強弱不僅僅是與生俱來的，也容易受到日後身體鍛煉等方麵的影響。如果男性能夠一直都堅持參與體育鍛煉的話，就可以讓自己保持有較強的性功能。但是可能有很多朋友都不知道什麼樣的運動可以起到作用，那接下來就讓小編來作出詳細的闡述吧。
1、雙肩。這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。
2、腹部。腹部的肌肉也許是男人同房重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地麵4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重複這一動作，次數以個人的舒適程度為限。
3、髖部和腹股溝。坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鍾。放鬆一下，再重複這一動作2至3次。
小編講述到的這些鍛煉方法，可以加強男性在性愛中需要用到部位的力量，從而也就可以幫助提高性能力。另外，大家在做鍛煉期間，也可以適當參加排球、騎自行車等一類的體育活動，這樣能夠對性能力起到輔助性的改善作用。
